Débuter le CrossFit.
Tout ce qu'on aurait aimé savoir avant de pousser la porte d'une box la première fois. Sans jargon et sans te vendre quoi que ce soit.
Le vocabulaire, en une minute.
- WOD
- Workout of the Day, l'entraînement du jour. C'est aussi l'origine du nom de la box.
- Box
- Le nom d'une salle de CrossFit. Un hangar, du matériel, pas de miroirs. C'est le cas de la box de Gap.
- Scaling
- L'adaptation d'un mouvement à ton niveau. Le cœur de la méthode.
- RX
- Le WOD fait exactement comme il est écrit, sans adaptation.
- AMRAP
- As Many Rounds As Possible : un maximum de tours dans un temps donné.
- EMOM
- Every Minute On the Minute : un bloc de travail au début de chaque minute.
- Fran, Cindy, Murph
- Des WOD de référence, identiques partout dans le monde, qui servent de repères de progression.
Les cinq idées reçues qui empêchent de venir.
« Il faut être en forme avant de commencer »
C'est l'inverse : la méthode existe pour amener quelqu'un d'un point A à un point B. Attendre d'être en forme pour venir, c'est attendre de savoir nager pour aller à la piscine.
« C'est dangereux »
Un mouvement mal fait sous une charge lourde est dangereux, dans n'importe quel sport. C'est exactement pour ça qu'un coach est présent toute la séance et qu'on ne charge qu'une position propre. Un cours de CrossFit commence d'ailleurs par une demi-heure d'échauffement et de technique.
« Je vais être le plus mauvais »
Il y aura toujours quelqu'un de plus fort et quelqu'un de moins fort que toi. Au bout de deux séances tu auras oublié la question. Le tableau sert à suivre ta propre progression, pas à faire un classement.
« C'est réservé aux jeunes »
La moyenne d'âge d'une box française tourne autour de la trentaine, avec des membres bien au-delà de cinquante ans. Les mouvements se règlent, l'âge n'est pas un critère d'entrée.
« Ça va me faire prendre du volume »
Prendre du muscle demande un travail spécifique et une alimentation qui va avec. Le CrossFit développe surtout de la force utilisable et de l'endurance. Pour travailler la force à part, il y a des cycles d'haltérophilie et de force.
Combien de temps avant de voir quelque chose.
- 2 à 3 semaines
Les escaliers deviennent plus faciles.
- 2 à 3 mois
Les mouvements deviennent naturels et les charges montent.
- 1 an
Tu ne reconnais plus ta condition physique de départ.
Ça suppose deux à trois séances par semaine, régulièrement : la régularité compte plus que l'intensité. Les créneaux sont sur le planning des cours. Côté formules et tarifs, ça va de la séance à l'unité à l'illimité.
Et à Gap ?
La box est au 1 rue Beau Château. Elle réunit plus de 100 membres qui viennent de Gap et des vallées autour : Tallard, Chorges, La Roche-des-Arnauds, Veynes. Ta première séance est offerte et se réserve par téléphone. Tu préfères commencer en tête-à-tête ? On le fait aussi, avec un coach sportif diplômé d'État.
Questions
Les questions fréquentes.
C'est quoi le CrossFit, exactement ?
Une méthode d'entraînement qui mélange haltérophilie, gymnastique et cardio, en séances collectives d'une heure encadrées par un coach. L'entraînement change chaque jour et chaque mouvement s'adapte au niveau de la personne qui le fait.
Combien de temps dure une séance ?
Une heure, échauffement et retour au calme compris.
Faut-il un certificat médical ?
La réglementation a évolué ces dernières années. On te dit au téléphone ce qui est demandé aujourd'hui à la box, avant ton premier cours.
Est-ce que le CrossFit fait perdre du poids ?
Il y contribue : une séance combine travail cardio et renforcement musculaire, ce qui augmente la dépense et préserve la masse musculaire. Mais la perte de poids dépend d'abord de l'alimentation et de la régularité : deux à trois séances par semaine tenues dans la durée font plus qu'une semaine intense suivie d'un arrêt.
Quelle est la différence entre le CrossFit et le fitness ?
Le fitness désigne l'entraînement en salle au sens large, souvent en autonomie sur des machines ou en cours collectifs chorégraphiés. Le CrossFit est une méthode précise : des séances coachées, en groupe, qui mélangent haltérophilie, gymnastique et cardio, avec un entraînement différent chaque jour et une adaptation de chaque mouvement au niveau de la personne.
Est-ce que le CrossFit est bon pour la santé ?
Pratiqué encadré et adapté, il travaille la force, l'endurance, la mobilité et la coordination, des qualités utiles au quotidien et avec l'âge. Le risque vient des charges lourdes mal exécutées : c'est pour ça que la technique passe avant la charge et qu'un coach suit chaque séance. En cas de pathologie ou de doute, demande l'avis de ton médecin avant de commencer.
Le CrossFit, c'est aussi pour les femmes ?
Oui. Les séances sont les mêmes : les charges et les mouvements s'adaptent à la personne, pas au genre. Les charges de référence des WOD existent en deux versions, mais personne n'est obligé de les utiliser.
Quel âge pour commencer le CrossFit ?
Il n'y a pas d'âge maximum : les mouvements se règlent en amplitude et en charge. Le travail de force est l'un des plus utiles avec l'âge. Pour les plus jeunes, la box propose un programme dédié, sans charge lourde : le cours ados.
Combien coûte une séance de CrossFit à Gap ?
Chez CrossFit Woda, le tarif se donne par téléphone : il dépend de la formule (séance à l'unité, carte 10 séances, une ou deux fois par semaine, illimité). Le premier cours est offert. Voir les formules.
Le premier cours, c'est un coup de fil.
Pas de formulaire, pas de compte à créer. Tu appelles, on te trouve un créneau, tu viens en tenue de sport.