Le cours de CrossFit à Gap.
Une heure, un coach, un groupe. Le même entraînement pour tout le monde, écrit au tableau avec une adaptation pour chacun. C'est tout le principe et c'est ce qui rend la salle accessible à quelqu'un qui n'a jamais soulevé une barre.
Le CrossFit, sans le folklore.
Le CrossFit® mélange trois choses : de l'haltérophilie, de la gymnastique et du cardio. L'entraînement change tous les jours, ce qui évite la routine et développe une condition physique générale plutôt qu'une seule qualité. Ce n'est pas un sport réservé aux gens déjà forts : c'est une méthode qui se règle, comme on règle la hauteur d'une selle de vélo.
Ce que les vidéos ne montrent jamais : dans une box, la moitié des gens font le mouvement avec un élastique, une barre plus légère, ou une amplitude réduite. Tout le monde fait le même entraînement, personne ne fait la même chose.
Comment se déroule une séance de CrossFit.
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12 min
Échauffement collectif
Course, mobilité, gainage. Le coach repère les articulations qui coincent avant qu'elles ne posent problème.
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18 min
Technique
Un mouvement décomposé, travaillé à vide avant d'être chargé.
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8 à 22 min
Le WOD
Le travail du jour, chronométré. C'est la partie qu'on raconte au bar le soir.
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8 min
Retour au calme
Étirements, scores notés au tableau, discussion.
Pour qui, vraiment.
Pour quelqu'un qui n'a pas fait de sport depuis dix ans autant que pour un pompier, une infirmière de nuit, un skieur qui prépare sa saison ou un parent qui veut retrouver du souffle. La box de Gap accueille aujourd'hui plus de 100 membres et la moyenne d'âge est bien plus haute que ce que l'image du CrossFit laisse croire.
Si tu as une blessure, une opération récente ou une pathologie, dis-le au téléphone. On adapte et on te dit honnêtement si ce n'est pas le bon moment.
Ce qu'il faut apporter.
- Une tenue de sport et des chaussures propres. Des baskets de running font l'affaire au début.
- Une gourde. Il fait chaud dans un hangar l'été.
- Rien d'autre. Le matériel est à la box et le premier cours se fait sans engagement.
Envie de voir le planning avant d'appeler ? Les créneaux sont ici et les tarifs là.
Questions
Les questions qu'on nous pose
Il faut être en forme pour commencer ?
Non. C'est même l'inverse. Le premier mois sert à apprendre les positions avec des charges légères ou nulles. Un coach écrit une adaptation à côté de chaque mouvement du tableau. C'est la base du fonctionnement, pas une faveur qu'on fait aux débutants.
Je n'ai jamais soulevé de barre, je vais me blesser ?
La séance est encadrée du début à la fin et la partie technique existe précisément pour ça. On charge quand la position est propre, jamais avant. C'est la différence principale avec une salle en libre accès, où personne ne regarde ton dos.
Quelle différence avec une salle de sport classique ?
Un horaire fixe, un coach présent, un groupe et une programmation écrite à l'avance. Tu ne décides pas quoi faire en arrivant : c'est déjà décidé et c'est ce qui fait qu'on progresse au lieu de refaire les mêmes machines pendant deux ans.
Combien de séances par semaine ?
Deux séances par semaine suffisent pour progresser nettement la première année. Beaucoup viennent trois fois.
Je peux venir essayer avant de m'engager ?
Oui. Appelle le 06 09 37 52 93, on te place sur un créneau et tu viens voir. Aucun engagement, aucun formulaire.
Le premier cours, c'est un coup de fil.
Pas de formulaire, pas de compte à créer. Tu appelles, on te trouve un créneau, tu viens en tenue de sport.